{
    "title": "Brüksel Lahanası Kalori",
    "image": "https://www.lahana.gen.tr/images/bruksel-lahanasi-kalori.gif",
    "date": "21.01.2024 03:25:10",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Brüksel lahanası kalori,</b> minik minyatür lahanalar diye tabir edeceğimiz Brüksel lahanasını tüm diyet programlarınızda bulundurabilirsiniz. Sağlıklı olmasının yanında düşük kalorisiyle de faydalı bir sebzedir. Ülkemizde tüketimi giderek yaygınlaşmaktadır. Gerek yemeklerin yanında garnitür olarak gerekse tek başına yemeği, salatası yapılarak tüketilebilir. Verdiği tokluk hissiyle birlikte Brüksel lahanası diyetlerinizde vazgeçemeyeceğiniz besinler arasında olacaktır.</div><div><br></div><div>Yumru şeklinde, kat kat yaprakları olan, koyu renkli, hoş kokulu bu sebzenin tüm faydalarından yararlanmak için, 6-7 dakika kadar kısa süreli haşlayarak tüketmenizi öneririz. Tüm besin değerleri bu şekilde korunmuş olur. Tüketeceğiniz bir porsiyonda sadece 60 kalori almış olursunuz. Üstelik doyduğunuzu hissedersiniz. Sağlıklı ve anti kanserojen etkisiyle diyetisyenler bile Brüksel lahanasını tavsiye etmektedir. İçeriğinden omega 3 potasyum, fosfor, demir bakımından zengin olan, bol vitamin kaynağı olan bu sebzeyi diyet yapmadığınız zamanlarda bile tüketmelisiniz. Yaşlanma karşıtı bir sebze olduğundan, Brüksel lahanası her zaman tüketilmelidir. Günde 5-6 adet minim lahana harikalar yaratacaktır. Folik asit oranı ve demir miktarı yüksek olduğundan, özellikle hamilelik döneminde tercih edilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Brüksel lahanası besin ve kalori değerleri</b></div><div><br></div><div>100 gram çiğ Brüksel lahanasında.</div><ul><li>Kalori değeri: 42</li><li>Protein: 4,2 gr</li><li>Karbonhidrat: 0</li><li>Lif: 4 gr</li><li>Fosfor: 72 mgr</li><li>Kalsiyum: 32 mgr</li><li>Potasyum: 450 mgr</li><li>Demir: 1,2 mgr</li><li>B1 vitamini: 0,12 mgr</li><li>B2 vitamini: 0,12 mgr</li><li>C vitamini: 115 mgr</li><li>E vitamini: 1 mgr</li><li>Karoten: 1 mgr</li></ul>"
        }
    ]
}